Qué son las kettlebells
Las pesas rusas o kettlebells son pesas redondas con asas. Están diseñadas para construir músculos de maneras muy específicas. Su objetivo principal es enseñar a los usuarios a usar tantos músculos como sea posible durante el entrenamiento, es decir, hacer que todo el cuerpo trabaje en equipo, en lugar de hacerlo de forma aislada, como suele ser el caso en la mayoría de los ejercicios clásicos.
Las pesas rusas en realidad provienen de la Rusia del siglo XVIII. Ha seguido siendo popular a lo largo de los siglos siguientes, presentándose como una forma de acondicionamiento muscular que difiere del clásico levantamiento de pesas tradicional en los gimnasios. Ideal para entrenamientos de entrenamiento cruzado.
Los pesos de las kettlebells pueden oscilar entre 4 y 32 kg, y los usuarios pueden operarlas de acuerdo con su nivel de entrenamiento y condición física. Es importante tener en cuenta la fuerza del usuario y elegir un peso en función de sus capacidades físicas para definir el entrenamiento muscular con pesas rusas que se adapte a sus necesidades.
El objetivo del entrenamiento con pesas rusas no es aumentar la masa muscular, sino aprender a coordinar todos los músculos a través de diferentes programas de ejercicio físico. La idea de las pesas rusas es aprender a pensar en el cuerpo como una máquina coordinadora y aplicarlo a nuestra vida diaria. En general, la mayoría de los programas de ejercicios con pesas o máquinas solo trabajan ciertas partes del cuerpo (como bíceps, tríceps, piernas o abdominales).
El entrenamiento con pesas rusas, por otro lado, requiere el uso de todo el cuerpo. El entrenamiento con pesas rusas es intenso y difícil, por lo que es necesario que las gimnastas realicen ejercicios ligeros antes de pasar a niveles más avanzados. Además, tenga en cuenta que el entrenamiento con pesas rusas no es para todos.
Pesas rusas para cardio
Hay muchas razones por las que las pesas rusas son una forma efectiva de entrenamiento. En lo que nos centraremos en este artículo es en el aspecto de la regulación metabólica. Los ejercicios con pesas rusas pueden aumentar su frecuencia cardíaca como el ejercicio cardiovascular típico.
Lo más importante, la carga de pesas rusas se suma al entrenamiento. De repente, estás haciendo un ejercicio cardiovascular para mejorar la fuerza.
Una pesa rusa es como una mancuerna. Es una bola de hierro fundido con mango y hay muchas variedades. Puede ser creativo con las combinaciones de ejercicios para los entrenamientos de los clientes. Puede usarlos para entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y más. Los beneficios del entrenamiento con pesas rusas son infinitos.
